آموزش غذای سالم و کم کالری برای یک هفته

این غذا برای یک نفر سرو میشه.

چون قراره این غذای یک هفتتون باشه من کنار اون از اسنک هم استفاده می کنم.

این وعده غذایی کم کالری ای است و اگر قصد کم کردن وزن ندارید می تونید از مواد پرکالری هم استفاده کنید.یک تکه نان مورد مناسبیه برای اضافه کردن.

سالاد برای کل هفته شاداب باقی می مونه. من اونها رو در ظرفهای سربسته نگهداری می کنم.

چون این غذا جوریه که از قبل آماده میشه، ممکنه بعضی از مواد لازمش رو توی خونه داشته باشید.

-سینی کیک فنجونی سیلیکون (می تونید توی سینی های فلزی و معمولی هم بچزید اما تمیز کردنشون کار سختیه، با سینی سیلیکون هم در وقت صرفه جویی می کنید و هم شکل بهتری به کوکوی گوشتتون می دید.

-ظرف پلاستیکی برای نگهداری غذا

-ظرف مخصوص نگهداری قهوه

-کاسه بزرگ برای مخلوط کردن سالاد

-کاهو

-کاهوی یخکوهی

-قارچ: 1 بسته

-گل کلم بروکلی

-بروکلی، گل کلم و هویج مخلوط شده

-بادام

-فلفل دلمه ای: 3 عدد

-سس سالاد

مواد لازم برای کوکوی گوشت کوچک:

-تخم مرغ: 3 شونه

-شیر: 1 پاکت

-پنیر فتا

-سوسیس

-پیاز:1 عدد

مواد لازم برای خوراک عصرانه:

-توت فرنگی به مقدار لازم

-سیب به مقدار لازم

-خیارشور: 1 شیشه

-پنیر محلی به میزان لازم

آماده کردن کوکوی گوشت برای پخت: فر را روی 350 درجه فارنهایت تنظیم کنید. به ماهی تابه سیلیکون کاپ کیک روغن بزنید. من یک برس و روغن زیتون بکار بردم ولی با کره هم نتیجه خوب میشه. سینی سیلیکون را روی طبقه بالای سینی فر بگذارید، چون خم می شوند و تخم مرغهاتون می ریزند. هر قسمت را با فلفل دلمه ای، پیاز، سوسیس بسته به ذائقه تان پر کنید. 20 تخم مرغ را در یک کاسه ریخته و شیر را به آن اضافه کنید.بعد به آرامی این مخلوط را روی مواد کوکو بریزید. وقتی همه‌ی جاهای خالی پرشد، کلا 30 دقیقه زمان برای پخت لازم دارید. اما من بهتون پیشنهاد می کنم بعد از 20 دقیقه آنها را یک نگاهی بیندازید. بذارید تا جایی بپزه که اگر چنگال را در آن فرو بردید مواد به آن نچسبد.

سالاد را که در ظرفهای جدا بود با هم مخلوط کنید. وقتی این کار را انجام دادید روی آن پنیر فتا بریزید.

وقتی قهوه تون رو هم درست کردید اون رو با هر ترکیبی از خامه گرفته یا شکر در شیشه مخصوصش بریزید و لذت ببرید.

با این مواد شما یک وعده غذایی کامل دارید.

صبحانه پایه: زمان آماده سازی: 1 دقیقه

3 کوکوی گوشت: 1 دقیقه در مایکروویو

قهوه

صبحانه رویایی: زمان آماده سازی: 5 دقیقه

سالاد، سس، سوسیس، تخم مرغ

ناهار پایه: زمان آماده سازی: 1 دقیقه

سالاد

سوسیس: 1:15 مایکروویو

پنیر محلی ا ساندویچ، توت فرنگی، بادام، سیب

خیارشور، توت فرنگی

+++++++++++++++++++

• آموزش درست کردن سالاد گوجه فرنگی، خیار و پنیر فتا

+++++++++++++++++++

• طرز تهیه غذا برای مادران باردار

+++++++++++++++++++