بهترین تغذیه مناسب برای کاهش چربی بدن
بهترین تغذیه مناسب برای کاهش چربی بدن
اصول کاهش وزن | اصول افزایش وزن
تغذیه مناسب برای کاهش چربی بدن
تغذیه مناسب برای کاهش چربی بدن
» موادغذایی قندی را فقط در نیمه ی اول روز مصرف کنید زیرا هرچه به انتهای روز نزدیک میشوید فعالیت بدن و سوخت و ساز کاهش می یابد و کالری های اضافی تبدیل به چربی میشوند مخصوصا وعده ی شام که بعد از آن به خواب میروید ، بهتر است وعده شام سبک باشد ، میتوانید از انواع میوه ها ، سالاد ، خیار ماست و … برای وعده شام استفاده کنید.
» سعی کنید متابولیسم و سوخت و ساز خود را بالا ببرید ، به عنوان مثال تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید واز حجم غذا بکاهید ، سعی کنید در روز چند بار تمرین ورزشی داشته باشید ، روزی 1 ساعت و هر بار 15 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید ، زمان ورزش هم صبح زود ، ظهر ، عصر ، شب مناسب است.
» مصرف قهوه یا نسکافه 15 دقیقه پیش از تمرین ورزشی تا۳۰ درصد چربی سوزی را افزایش میدهد.
» تمرین قبل از صبحانه تاثیر فوق العاده ای در چربی سوزی داردچرا که در طول شب بدن قندها را مصرف کرده و درابتدای صبح درصورت فعالیت بدنی مجبور میشود انرژی خود را از چربی ها تامین کند.
» اگر شما چربی زیادی در اطراف شکم خود دارید و سن شما بیشتر از۲۰سال است میتوانید از قرصهای چربی سوز گیاهی استفاده نمایید ، می توانید جهت سرعت بخشیدن به چربی سوزی خود از این قرصها استفاده کنید ولی پس ازاینکه چربیهای بدنتان کاهش یافت دیگر نیازی به این نوع قرص ها ندارید زیرا حتی اگر دوباره بدنتان چربی بگیرد این چربیها عمر زیادی ندارند و به راحتی با ورزش از بین میروند.
» بدن جهت ساخت هورمونها وغشای سلولها نیاز به چربی دارد پس سعی کنید چربیهای مفید اشباع نشده مانند روغن زیتون و … را در رژیم غذایی خود داشته باشید ( در مصرف این نوع روغن ها زیاده روی نکنید چون کالری بالایی دارند).
» اگر چربی بدنتان زیاد نیست می توانید قندهای ساده و چربیهای مضر را در نیمه ی اول روز مصرف کنید ولی از مصرف آنها در نیمه ی دوم روز خودداری کنید اما اگر چربی بدنتان زیاد است و می خواهید در مدت کوتاهی آنها را از بین ببرید مصرف چربیهای مضر و قندهای ساده را قطع کنید ( مواد غذایی کم کالری که باید در نیمه ی دوم روز استفاده شامل میوه ها و سبزی هاست ).
» اگر از یک رژیم غذایی سخت و فعالیت ورزشی زیاد جهت از بین بردن بردن چربیها استفاده می کنید میتوانید از گلوتامین و قرصهای آمینو اسید جهت حفظ کیفیت و بافت عضلانی استفاده کنید چرا که اگر به همراه چربیها عضلات نیز تحلیل بروند بدن نمای زشتی پیدا میکند و زیر پوست تان خالی و شل می شود ( در این زمینه با متخصص تغذیه مشورت کنید ).
