بهترین مواد غذایی در تناسب اندام
بهترین مواد غذایی در تناسب اندام
اصول کاهش وزن | اصول افزایش وزن
6 ماده غذایی مهم در تناسب اندام
6 ماده غذایی مهم در تناسب اندام
کلم : کلم کم کالری و سرشار از فیبر است و به همین دلیل یک ماده غذایی لاغر کننده و جادویی به شمار می‌رود ، کلم و به ویژه کلم قرمز سرشار از ویتامین C است و از خطر ابتلا به بیماری دیابت پیشگیری می‌کند ، مصرف روزانه نصف یک کلم متوسط برای این منظور کافی میباشد.
سیب : سیب سرشار از فیبر است و می‌تواند میزان قند خون را ثابت نگه دارد ، برای افرادی که میخواهند شکمی تخت داشته باشند توصیه میشود که روزانه 3 عدد سیب میل کنند ، مصرف سیب موجب کاهش وزن در زنان میشود ، توصیه می‌کنم سیب را پوست میل کنید.
دارچین : بعضی از ترکیبات طبیعی موجود در این ادویه‌ی معطر مانند انسولین عمل می‌کند و موجب میشود سلول‌ها گلوکز را جذب کرده و از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کند و گلیسمی خون را کاهش دهد ، مصرف روزانه 1-2 قاشق چای‌خوری کافی است تا میزان قند خون به میزان 20 – 30 درصد کاهش یابد ( در مصرف دارچین افراط نکنید زیرا در صورت زیاده‌روی ترکیبات موجود در آن باعث مسمومیت میشود ).
تخم‌مرغ : تخم مرغ یکی از منابع پروتئین است ، این ماده غذایی همچنین سرشار از اسیدهای آمینه است و بهترین گزینه برای صبحانه است چون باعث ایجاد احساس سیری شده و اشتها را کاهش میدهد ، افرادی که برای صبحانه دو عدد تخم‌مرغ کامل پخته و نان سبوس دار می‌خورند در طول روز کمتر احساس گرسنگی کرده و کالری‌های کمتری دریافت می‌کنند.
دانه‌های روغنی : تخمه کدو ، تخمه آفتابگردان ، بادام ، گردو ، کنجد و … جزو مواد غذایی فوق‌العاده محسوب می‌شوند ، این مواد غذایی سرشار از پروتئین ، چربی‌های مفید و فیبر هستند که موجب کنترل اشتها می‌شوند ، این مواد غذایی با کلسترول بالا مقابله می‌کنند و برای قلب بسیار مفیدند ، مصرف روزانه 2-3 قاشق غذاخوری از این دانه‌های روغنی کافی است.
سرکه : اسید موجود در سرکه نمی‌گذارد گلوسیدهای غذا به قند خون تبدیل شود ، سرکه می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و برای همین دلیل کمک کننده لاغری بسیار خوبی محسوب میشود ، خوش طعم بوده و عملاً کالری ندارد ، میتوانید روزانه 2 قاشق چای‌خوری در سالاد از سرکه استفاده کنید ، توجه داشته باشید در مصرف سرکه نیز دچار افراط نشوید.
